Ottieni i ritmi lento, maratona, soglia, VO2max e ripetute partendo da un solo risultato.
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La prestazione di riferimento viene convertita in un ritmo equivalente sui 5 km e da lì si ricavano le zone: il lento è nettamente più lento, la soglia si avvicina al ritmo tenibile per un'ora e le ripetute si corrono al ritmo dei 3-5 km.
La tabella fornisce i tempi obiettivo per le distanze classiche ai ritmi di interval, ripetute e soglia. I recuperi sono un punto di partenza: le ripetute brevi chiedono più riposo, quelle lunghe di VO2max meno per mantenere lo stimolo aerobico.
Le zone presuppongono una gara recente e sincera. Se il riferimento è vecchio, o corso con caldo o in quota, parti dall'estremo lento di ogni intervallo.
